É interessante observar como o calor e, principalmente, a umidade alta exigem mais do organismo, e esse é o clima do verão de várias cidades brasileiras, como o Rio de Janeiro, por exemplo. Quem treina nessas condições sofre mais, mas a boa notícia é que você pode lidar melhor com esse contratempo com alguns ajustes simples na sua sistemática de treino.
Só para você ter uma ideia, de toda a energia gasta na sua corrida em dias mais quentes e úmidos, aproximadamente 70% é destinada a manter a temperatura interna do seu corpo, ou seja, você literalmente gasta energia para não ferver.
Isso mesmo, apenas 30% do total da energia gasta com a corrida, movimentando os músculos para te levarem do ponto de largada até o ponto de chegada.
Se você já é um corredor mais experiente, tenha um pouco de paciência nos primeiros dias do verão mais intenso, se permita treinos um pouco mais lentos do que o normal só para trabalhar toda essa parte de adaptação com reservas de energia.
É comum sentir um pouco de dificuldade nesse princípio, mas, se fizer certinho, em uma ou duas semanas você já consegue estar bem mais adaptado.
Quatro boas estratégias são:
- Levar garrafinha d’água na mão para poder beber a hora que quiser (uma garrafa de 250ml já é o suficiente para treinos mais curtos);
- Colocar um pouco de caminhada nos treinos mais longos. Por exemplo, se vai correr 1h15, alterne 14 minutos de corrida com 1 minuto de caminhada;
- Antecipar em alguns minutos a reposição energética;
- Aumentar os intervalos dos treinos de velocidade (os “tiros”).
Essas estratégias têm o objetivo de deixar o seu treino menos intenso e mais confortável. Ser mais conservador nessa transição para o calor não vai fazer com que você perca condicionamento, pelo contrário, ajudará o seu corpo na adaptação às mudanças de temperatura de uma forma mais saudável e menos desgastante.
Aos poucos o seu ritmo confortável vai ficando mais eficiente e você vai calibrando os seus treinos mais intensos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / EU Atleta.
